بالغوں کے لئے صحت مند طرز زندگی کے نکات

1 مختلف قسم کے کھانے کھائیں

اچھی صحت کے لئے ہمیں 40 سے زیادہ مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت ہے ، اور کوئی بھی کھانا ان سب کو فراہم نہیں کرسکتا ہے۔ یہ کسی ایک کھانے کے بارے میں نہیں ہے ، یہ وقت کے ساتھ کھانے کے متوازن انتخاب کے بارے میں ہے 

زیادہ چربی والے لنچ کے بعد کم چربی والا ڈنر کیا جاسکتا ہے۔

رات کے کھانے میں گوشت کے ایک بڑے حصے کے بعد ، اگلے دن مچھلی ہونی چاہئے.

2 اپنی غذا کو کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور رکھیں

ہماری غذا میں نصف کے قریب کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں جیسے کہ اناج ، چاول ، پاستا ، آلو ، اور روٹی سے آنی چاہئے۔ ہر کھانے میں ان میں سے کم از کم ایک شامل کرنا اچھا  ہے۔ ہولگرین کھانوں ، جیسے  روٹی ، پاستا اور اناج ، ہمارے فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں گے۔

 3 بہت سارے پھل اور سبزیوں سے لطف اٹھائیں

پھل اور سبزیاں ہمیں کافی مقدار میں وٹامن ، معدنیات اور ریشہ دینے کے لئے اہم ترین غذا ہیں۔ ہمیں ایک دن میں کم سے کم 5 سرونگ کھانے کی کوشش کرنی چاہئے۔ مثال کے طور پر ، ناشتے کے وقت ایک گلاس تازہ پھلوں کا رس ، ایک سیب اور  تربوز کا ایک ٹکڑا ، اور ہر کھانے میں مختلف سبزیوں کا ایک اچھا حصہ۔

4 نمک اور چینی کی مقدار کو کم کریں

نمک کی تیز مقدار کے نتیجے میں ہائی بلڈ پریشر ہوسکتا ہے ، اور قلبی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

5 باقاعدگی سے کھائیں ،

متعدد قسم کا کھانا ، باقاعدگی سے اور مناسب مقدار میں کھانا صحت مند غذا کا بہترین فارمولا ہے۔

  کھانا چھوڑنا ، خاص طور پر ناشتہ  ، قابو سے باہر کی بھوک کا سبب بن سکتا ہے ، جس کا نتیجہ اکثر زیادہ کھانے سے ہوتا ہے۔

چھوٹی پلیٹوں کا استعمال چھوٹی سرونگ میں مدد کرتا ہے۔

اگر باہر کھانا کھایا جاتا ہے تو ، ہم ایک دوست کے ساتھ کچھ حصہ بانٹ سکتے ہیں۔

6 صحت مند جسمانی وزن

ہر ایک کے لئے صحیح وزن کا انحصار ہماری جنس ، قد ، عمر اور جین جیسے عوامل پر ہوتا ہے۔ موٹاپا اور زیادہ وزن سے متاثر ہونے سے وسیع امراض کے خطرات بڑھ جاتے ہیں ، جن میں ذیابیطس ، دل کی بیماریوں اور کینسر شامل ہیں۔

جسم کی زیادہ چربی ہماری ضرورت سے زیادہ کھانے سے آتی ہے۔ اضافی کیلوری غذائی اجزاء - پروٹین ، چربی ، کاربوہائیڈریٹ سے آسکتی ہے۔ لیکن چربی توانائی کا سب سے زیادہ مرتکز ذریعہ ہے۔ جسمانی سرگرمی توانائی کو خرچ کرنے میں ہماری مدد کرتی ہے ، اور ہمیں اچھا لگتا ہے۔

پیغام معقول ہے: اگر وزن بڑھ رہا ہے تو ، آپ کو کم کھانا اور زیادہ فعال رہنے کی ضرورت ہے!

7 چلتے پھریں ، اسے عادت بنائیں!

جسمانی سرگرمی ہر طرح کے وزن اور صحت کی صورتحال کے لوگوں کے لئے اہم ہے۔ اس سے ہمیں اضافی کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے ، یہ دل اور گردشی نظام کے لئے اچھا ہے ، یہ ہمارے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھتا ہے یا بڑھاتا ہے ، اس سے ہمیں توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور مجموعی صحت کی تندرستی میں بہتری آتی ہے۔ 

لفٹ کی بجائے سیڑھیاں استعمال کریں ،

دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران سیر کے لئے جانا